MI. 22.04.2020

Warmup

  • JointPrep in Triple Extension

  • Bouncing à Clean Drop

  • Scarecrow Clean (8x3)

Koordination/ Explosivität

  • Ballwurf à 180° Turn (8 x 4)

  • Ball Focus à Lunge reach UL (je 4x30sec)

Technik

  • Clean WarmUp

  • Explain Bottom Postion + Recovery

  • HighHang High Pull + Drop Cleans (6x2+2)

  • Clean + Hang Clean + High Hang Clean (1+1+1) (10min)

  • Towel Iso CL DL (BL/UL) ( x 15sec) + 1,5 Frontsquat (5 Reps) (10 sets)

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